د هګۍ اچوونکو چرګانو کې د کلسیم کمښت ستونزه د هګۍ اچوونکو چرګانو بزګرانو لپاره نا اشنا نه ده. ولې کلسیم؟ څنګه یې پوره کړو؟ کله به یې جوړ کړو؟ کوم مواد کارول کیږي؟ دا یو علمي اساس لري، ناسم عملیات نشي کولی د کلسیم غوره اغیزه ترلاسه کړي. نن، زه غواړم تاسو ته د هګۍ اچوونکو چرګانو لپاره د کلسیم ضمیمه په اړه ځینې لارښوونې ووایم.

ولې طبقو ته اړتیا ده؟کلسیم?

د ماشوم درلودل یوه مقدسه خبره ده. که تاسو د پرتونو لپاره تغذیه نشئ ترلاسه کولی، نو دا پای ته رسیدلی. که تاسو د پرتونو لپاره تغذیه نشئ ترلاسه کولی، نو ستاسو مقاومت به کم شي. د هګۍ اچولو په موده کې، د هګیو د تولید کچه، نرم پوستکی لرونکي هګۍ، بې پوستکی لرونکي هګۍ، او د هګیو پوستکی پتلی کول به کم شي. اغیزه ډیره مستقیمه ده. دا په مستقیم ډول په عاید اغیزه کوي.

څنګه ډیر اغیزمن ګو ډکولکلسیم?

۱. لومړی، د کلسیم ضمیمه محصولات څنګه غوره کړئ؟ د ځانګړتیاوو له مخې، کلسیم په دوه ډوله ویشل کیدی شي: غیر عضوي کلسیم او عضوي کلسیم.

غیر عضوي کلسیم د کلسیم عنصر دی چې د غیر عضوي موادو سره یوځای کیږي. غیر عضوي کلسیم په عمده توګه د ډبرو پوډر، سپک کلسیم کاربونیټ، کلسیم فاسفیټ او داسې نور شامل دي. د غیر عضوي کلسیم ګټه دا ده چې دا د کلسیم لوړه کچه لري. د غیر عضوي کلسیم یو زیان دا دی چې دا د معدې اسید ګډون او د جذب ټیټ نرخ ته اړتیا لري؛

عضوي کلسیم هغه عنصر دی چې د عضوي موادو سره یوځای کیږي، په عمده توګه د کلسیم فارمیټ، کلسیم لیکټیټ او داسې نور شامل دي. د دې ګټه دا ده چې څاروي یې ښه جذبوي، ځکه چې دا د تحلیل په پروسه کې د معدې اسید ګډون ته اړتیا نلري. په ځانګړي توګه، کلسیم پروپیونیټ ډیر ژوندی لري (د کلسیم فورمیټ) او له 30.5 څخه ډیر کوچني مالیکولي عضوي کلسیم، کوم چې جذب او کارول یې اسانه دي.

۲. د کلسیم وخت؟ دا مهمه خبره ده. د هګیو ورکوونکو چرګانو د جذبولو لپاره غوره وخت د ماسپښین (۱۲:۰۰-۲۰:۰۰) دی. ولې؟ ځکه چې د هګۍ د پوستکي د جوړیدو وخت د شپې دی، نو هغه کلسیم چې ماسپښین تغذیه کیږي د رحم لخوا په لومړي ځل جذب کیږي کله چې بدن ته ننوځي، او کلسیم په مستقیم ډول د هګۍ په پوستکي عمل کوي.

۳. د ویټامین سي غوره استعمال. ویټامین سي د چرګانو په هګیو ورکولو کې خورا ښه اغیزه لري. دا کولی شي د تایرایډ غدې فعالیت زیات کړي، په غیر مستقیم ډول د کلسیم جذب ته وده ورکړي، او د هګۍ د پوستکي سختۍ او کیفیت ښه کړي. د ویټامین سي دوز ۲۵ ملی ګرامه / کیلو ګرامه کافي دی.

۴. د پورته ذکر شویو ویټامینونو سربیره چې د کلسیم د جذب رول اغیزمنوي، د فاسفورس مناسب ترکیب به د کلسیم د جذب کچه هم لوړه کړي. عموما، له ۱.۵ څخه تر ۱ پورې یو ښه تناسب دی. که تاسو له دې څخه راضي نه یاست، نو ویټامین D3 اضافه کړئ، مګر پورته تګلاره کافي ده. نه، سمه ده.

پورته د چرګانو د کلسیم اچولو پروسه ده چې باید یو څو لارښوونو ته پام وشي، مګر د کلسیم ډیرول اسانه ندي، د کلسیم موادو تناسب کنټرول په 5٪ کې دی.